wypełnij ankiete i ułuż/znajdź sobie planik ogólnorozwojowy (FBW) i wklej do sprawdzenia. Masz tego tysiące na forum. btw mylisz pojęcie ,,rzeźba'', chcesz rzeźbić mięśnie a ich niemasz, to tak jakbyś chciał zrobić posąg z kamienia, niemając kamienia. pozdro.
1.Jeżeli technika będzie poprawna,nie będziesz siedział na niskich zakresach cały rok i nie masz żadnej wady postawy-śmiało ćwicz.Same korzyści,bowiem wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. 2.To trenuj nogi w inny dzień."Zakwasy" na rękach czy barkach już ci tak pewnie nie przeszkadzają,co? PS.Pojedyncze pytania kieruj następnym razem do [...]
Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] serii chcesz sobie w ten sposob troche pomoc to imo ok albo inny przyklad robisz wioslowanie zalozmy z 80kg płynnie, kiwanie tulowiem jest minimalne = wg mnie ok!!! miesnie pracuja, bo by ciezar sie nie ruszyl ale jak zmniejszasz ciezar specjalnie i robisz wioslowanie wtedy zalozmy z 50kg i celowo spowalniasz ruchu to moze i poczujesz [...]
"robisz wioslowanie zalozmy z 80kg płynnie, kiwanie tulowiem jest minimalne = wg mnie ok!!! miesnie pracuja, bo by ciezar sie nie ruszyl ale jak zmniejszasz ciezar specjalnie i robisz wioslowanie wtedy zalozmy z 50kg i celowo spowalniasz ruchu to moze i poczujesz lepsze palenie w miesniach grzbietu ale w gruncie rzeczy oporocz tego*****a Ci [...]
To czy się garbisz zależy od nawyku. Musisz się po prostu pilnować ciągle i po jakimś czasie będziesz robić to nieświadomie. Mięśnie nic nie dadzą, a jeśli masz garba to pozostaje tylko rehabilitacja lub operacja. Garba w sensie wady postawy. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-14 23:40:09
Dokładnie - spójrz w rozpiskę - z gainera prawie 110g węgli, czyli jakbyś jadł 22 łyżeczki cukru... Pewnie podlało Cię, bo wywołałeś tymi cukrami insulinooporność, a przy insulinooporności mięśnie nie dostają energii, tylko wszystko idzie w tłuszcz... Wywalić ten badziew, lekko zredukować i powinno pomóc. Pozdrawiam.
A nóg nie masz? Ja bym nie robił dwóch małych grup razem, biceps i triceps, i jak cały obwód robisz 2 razy to te mięśnie zajedziesz, kto robi triceps i na grugi dzien klatkę, gdzie triceps jest jednym z mięśni biorących udział we wszelkich wyciskaniach. Poczytaj na forum o treningu split 2 x paria w tygodniu.
Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]
a po co Ci to?? Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro skladnikow(dobrze sie na nim chudnie ) a nadmiar bialka w organizmie jest wydalany przy okazji obciaza watrobe i nerki ,co moze [...]
Taka Kombinacja alpejska jest z racji tego że po prostu nogi nie "rosną" tak samo jak klatka. Jest progres siłowy (przysiad 140x6 i płaska 100x6 przy wadze 80kg .. żaden wyczyn ale osobiście jestem względnie zadowolony) ale jeżeli chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze [...]
Taka Kombinacja alpejska jest z racji tego że po prostu nogi nie "rosną" tak samo jak klatka. Jest progres siłowy (przysiad 140x6 i płaska 100x6 przy wadze 80kg .. żaden wyczyn ale osobiście jestem względnie zadowolony) ale jeżeli chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze [...]
17 procent tkanki tłuszczowej i 93 centymetry obwodu w pasie zdecydowanie powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy mamy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować. Warto redukować do niskich wartości, około 11-12 procent. Więcej na ten temat polecam poczytać w tym oto artykule: [...]
zadnego gainera i carbo karnityna nie dziala kofeina tak,moze byc kawa bez cukru i innych dodatkow raczej powinienes cwiczyc na zasadzie masa-redukcja masa redukcja niewielka ilosc tluszczu w organizmie pomoze zbudowac miesnie a na redukcji to zrzucisz
Na jakiej podstawie mamy stwierdzić, czy badanie wyszło wiarygodnie? Nie mamy niestety odniesienia to rzeczywistego wyglądu sylwetki, więc wiemy nawet mniej niż Ty sam. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i świetle. Przód, tył, bok. Oczywiście robione przez kogoś, a nie samemu. Wtedy będziemy mogli stwierdzić coś więcej. Jak na tę [...]
czy to nie uraz rzepki stawowej? jesli tak to rowerek to swietnie, bo wzmacniasz czworogłowy i lepiej trzymają rzepkę (tak samo wchodzenie po schodach, bieganie nie, chyba, że na krótkie dystanse, brzuszki fajna sprawa, ale ...jak masz troche tłuszczyku to nie wyrzezbia się mięśnie, wzmocnisz kondycję. No coż dieta jest konieczna, a z cwiczeń to [...]
[...] role. 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow do klatki 4s (generalnie im szerzej chwytasz, tym bardziej pracuja tylnie aktony barkow i miesnie oble, bardzo szeroki chwyt znacznie eliminuje prace najszerszych, ogolnie jeśli lokiec wychodzi poza linie plecow podczas podciągania najszersze pracuja w minimalnym [...]
Zmienic trening. Na cos rozsadnego i bardziej skutecznego. Sam uloz sobie zestaw na miesnie brzucha bez jakichs tam wymyslow typu A6W i bedzie napewno lepiej . pozdrawiam
kreatyn nie biore bo to autentycznie sztuczne miesnie Pierdoły. A glutamina to jak ci ma pomóc w zdobywaniu masy http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Skoro masz dietę to jeśli są braki to uzupełniaj gainerem. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-29 21:31:42
